wyciskanie sztangi na skosie

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 10B) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w gornej 10x25kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x 42,5kg (ost. 10x40kg) REKORD! 2.Wyciskanie siedzac na barki szeroko 10x30kg; 10x32,5kg; 10x37,5kg; 10x 40kg (ost. 10x37,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x20kg; 10x25kg; [...]

[...] TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na skosie [...]

[...] ruch do tulowia, na tej samej zasadzie mozna moim zdaniem porownac rozne wyciskania, od wyciskania na lawce pionowej na barki, ktore jest w plaszczyznie wertykalnej, przez wyciskanie na skosie - cos pomiedzy wertykalna a horyzontalna, na plaskiej sama hpryzontalna, wyciskanie na skosie glowa w dol - znowu cos pomiedzy wertykalna a horyzontalna [...]

[...] bokiem: guma niebieska - stałam na niej jedną nogą; - przyciąganie drążka dolnego: 3 gumy spięte razem – niebieska, czarna, zielona (zaczepione wokół nogi pianina); - wyciskanie na skosie: gryf o wadze 9,1 kg; - orbitrek: prędkość wg wskazań 17,9-18,9 km/h, opór 1.; PYTANIA: A. Mam gryf sztangi (9,1 kg), czy mogę go stosować zamiast [...]

[...] ciężarach:-D 10-15 minut brzuchy piekło nie miłosiernie #-P pod koniec myślałam że czymś rzucę w prowadzącego ale się opanowałam za bardzo go lubię;)))/ SIŁOWNIA 40 minut wyciskanie leżąc jednorącz 30 stopni 1 seria 14 kg x 15 2 seria 16 kg x 15 3 seria 16 kg x 15 4 seria 16 kg x 15 wyciskanie na skosie sztangi 20 kg x 20 30 kg x 15 1 seria [...]

- 18lat - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki [...]

[...] 2.Może dosyć ciężkie coś koło 17 kg, 3.Wolałbym przenoszenie hantla - ponieważ muszę wzmocnić mięśnie zębate, powód odstające łopatki, TRICEPS: (8 serii) 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 4 x 12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) - 2 x 12 3. Podciąganie na krześle z nogami na ławce - 2 x 12 *** 1.Progresje robiłem [...]

[...] 3 pierwsze serie na zwiększonym skosie xD lecz barki już nie tak kolorowo, choć pompa była kozacka. Bardzo mnie cieszy że w końcu praktycznie udało mi się wykonać wyciskanie francuskie w założeniu 8x8. Korekta w diecie już wprowadzona, będzie HC, MC i LC 1. Masło orzechowe+ C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x100kg 8x105kg 6x110kg 12x80kg [...]

[...] do 135 żeby wykonać 4 repsy. Klata mega nabita, na barki wyciskałem inną sztanga niż zwykle i trochę ciężko było ale i tak wiadomo wcześniej też już dostały trochę po dupie, wyciskanie wąsko bajka, ale później już nikogo nie było na siłowni więc zamiast francuza oburącz dałem ściąganie. Jutro spróbuje zrobić nogi, oby było gites xD DIETA- 240g B [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 17x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym [...]

[...] Dawida oraz Adama, gdzie była mowa o głowie, że jak są problemy osobiste to trening okej, dobry jest ale nigdy nie zrobi się zaj**istego. Na bareczkach też ładnie poszło ,a wyciskanie wąsko poszło bardzo, ale to bardzo ciężko –na szczęcie była asekuracja. Oby każdy trening w 2019 roku wyglądał jak ten xD Waga idzie do góry działa patent Przema [...]

19.03.2019r. Jak nie urok to sraczka ;-) odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy :-? siedzenie zabija {:-( DT - Tydzień 17 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ [...]

19.03.2019r. Jak nie urok to sraczka ;-) odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy :-? siedzenie zabija {:-( DT - Tydzień 17 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ [...]

tak pi razy drzwi coś takiego bym widziała. Dużych zmian nie ma, bardziej kombinowałam z zakresami powtórzeń. Zastanawiam się też czy można by usunąć całkowicie facepulla? nie zamienić na inne angażujące tylko wywalić? zawsze się spinam po nim bez względu na rozciąganie. A 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+ 2. Swing 4x20 3. Wyciskanie kettla [...]

tak pi razy drzwi coś takiego bym widziała. Dużych zmian nie ma, bardziej kombinowałam z zakresami powtórzeń. Zastanawiam się też czy można by usunąć całkowicie facepulla? nie zamienić na inne angażujące tylko wywalić? zawsze się spinam po nim bez względu na rozciąganie. Jasne że można wywalić. nawet okresowo nie robić nic na tył naramiennych. [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos + 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x115kg 8x100kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x117kg 7x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 7x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x122kg 8x110kg+ Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 8x100kg 3x120kg- 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg [...]

[...] Rano cardio , praca zakupy, szama kima, fryzjer , solara i trening. Trening poszedł spoko, choć siłowno na WL średnio, a na hantlach dodałem 1 serie i poszło! Lecz przy wyciskanie na skosie ujemnym już brakowało paliwa, na fly press zacząłem mnie boleć barki, więc pewnie to wymiennie na krzyżowanie linek. Biceps dzisiaj bardzo dobrze [...]

Wczorajsze plecy: -Wiosło sztanga Rampa 8 + regres konczyłem na 10x82 / 8x87 + regres: 52 x 30p -Wiosło w oparciu o ławke(ciało rewlonegle do ziemi) 3x20 podchwyt, mały ciezar -Sciaganie drażka wyc.gornego 3x12-8p + 1s sciagania ale chwytu wyc.gornego bokiem do wyciągu by wyizolować połowe pleca %-) na 15p -Wiosło półsztangą 18-16-14-8+8+8 - [...]

Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:) Dzięks. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8 Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8 Rozpiętki skos 10,10,10,10 Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10 BICEPS Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8 Uginani ramion z hantlami siedząc [...]